【この記事を読んでもらいたい方】
・今就職活動している方
・新社会人の方
・第一印象をよくしたい方
・体型に悩みがある方

こんにちは。”ほむ”です。

中堅サラリーマン”ほむ”の経験値をもとに、
最低限のビジネスマナー「清潔感」の作り方を紹介します。

前にブログ「サラリーマンに最低限必要なスキル」の回で書きました通り、
「清潔感」さえあれば、あとは普通に過ごしていれば、
できるサラリーマン感を演出できます。

今回は「ダイエット」です。

第一印象において体型が与える要素は大きいです。
ぽっちゃりしていると、
「だらしない」「仕事が遅そう」などと、ネガティブな印象を持たれがちです。
当然ながら、ぽっちゃりでも仕事がデキる方はいますが、
わざわざネガティブなイメージを自ら作る必要もないでしょう。
見た目が与える印象に加え、以下のメリットもあり良いことずくめです。

[体型維持をするメリット]
・見た目がよくなる(男女問わずモテる)
・疲れにくくなる
・積極的に行動できる
・食費を軽減できる

スリムな体型を目指したくなりましたか?
過去にダイエットに挫折した人のために、続けられる方法を紹介します。

ズバリ1日5分でOKです。
この方法で”ほむ”も1ヶ月で3キロの減量に成功しました。
(入社時に履いていたジーンズが履けるようになりました)

ちなみに”ほむ”は走ることが好きなので、
週一でジョギングはしていましたが、まったく痩せませんでした。

1日5分でOK。忙しい大人のダイエット方法

今回紹介するのは、
2020年2月18日にNHKの「あさイチ」で紹介していたトレーニング方法です。
当番組のターゲットの主婦層に向けた内容なので、全くハードではありません。
(ちなみに妻から教えてもらいました。)

まずは当トレーニングのベースとしている
「HIITトレーニング」について紹介します。

「HIIT(ヒット)トレーニング」とは

5分程度の時間で脂肪燃焼が期待できるトレーニング方法。
High Intensity Interval Training(高強度インターバルトレーニング)の略だそうです。
短時間で、無理なく痩せられるため、巷で話題となっているトレーニング方法です。

以下の4種類のトレーニングを各20秒おこない、
あいだで10秒休憩を、2周繰り返す。
各トレーニングを計8セットします。
全部で4分間で完了です。

1.バックランジ:20秒
休憩:10秒
2.ヒップリフト:20秒
休憩:10秒
3.プランクプッシュ:20秒
休憩:10秒
4.サイクリング:20秒
休憩:10秒
を2セット。

各トレーニングについて、
説明をしている動画を貼りますので見てみてください。

1.バックランジ

立った状態で、左右の足を交互に引きながら体を下げる運動。

2.ヒップリフト

仰向けに寝込んだ状態で、腰を上げ下げする運動。

3.プランクプッシュ

腕立ての状態で、腕の上げ下げをする運動。

4.サイクリング

仰向けに寝込んだ状態で、自転車を漕ぐように足を回転する運動・

初めは無理しないスピードでやりましょう。
慣れてきたら徐々にスピードをあげましょう。

室内だと肘や腰が床に擦れて痛いので、
以下のようなトレーニング用マットを引くことをオススメします。
(安いもので、問題ないです)

”ほむ”は、このトレーニングをした後に、
ジョギングと縄跳びをしています。

特に縄跳びはオススメです。
楽しみながらトレーニングできます。
(童心にかえり、二重跳びをしまくってます。地味に楽しいです)

最近は大人用のシックな縄跳びが色々ありますので、
買って見ても良いと思います。

以上のトレーニングでしたら、
短時間で効果をだせるため、忙しい方も継続できると思います。

体型がスリムになると、
体が軽くなり、運動が楽しくなります。

運動は精神面でも良い影響を与えますので、
仕事の効率を高めることにも繋がります。

みなさん体を鍛えて、ポジティブライフを送りましょう。
では。

★”ほむ”の一言★

継続はチカラなり